第一批“熬夜+吃外卖”的年轻人身体素质

寂静回声

北京市海淀医院（北京大学第三医院海淀院区）高压氧科主任、神经内科副主任医生陈新平提醒，不规律饮食、长期熬夜、工作压力大等不良生活方式，都在威胁年轻人的血管健康！


我们可以把动脉粥样硬化理解为血管被脂质斑块堵塞的过程。这可导致两个严重后果：一是血管机械性狭窄，容易引发心绞痛等缺血症状；二是形成血栓，可能诱发急性心肌梗死或缺血性脑卒中。

值得注意的是，年轻人心脑血管事件的发病特征与老年人不一样：
老年人的动脉粥样硬化通常是历经数十年缓慢进展的退行性病变，常伴随高血压、糖尿病、高脂血症等基础疾病，病程中逐渐形成侧支循环，具有一定的代偿能力。
但年轻人的急性发病，病程较短，侧支循环往往尚未建立。一旦血管急性闭塞或发生严重痉挛，由于缺乏备用血流通路，首次发病即可能表现为急性心肌梗死或脑卒中，后果更凶险。



血管从柔软富有弹性到逐渐变硬、变脆，本应是一个以“十年”为单位的缓慢过程。但如今，高血压、糖尿病、血脂异常、肥胖等慢性病的年轻化，叠加不良生活方式，正使这一进程明显加速。
外卖和速食文化的兴起极大改变了当代年轻人的膳食结构。外卖普遍存在高油、高盐、高糖、精制碳水比例高的特点，蔬菜、粗粮和优质蛋白严重不足。长期依赖外卖，多种危险因素叠加，血管内皮会持续受损。


吸烟和喝酒是损害血管健康的重要独立危险因素。烟草燃烧产生的尼古丁、一氧化碳、自由基等数千种化学物质会直接进入血液，对血管最内层的内皮细胞造成损伤。吸烟还会激活血管壁的炎症反应，使斑块从稳定转向易损，增加破裂风险。而饮酒同样会损害血管健康。酒精会直接损伤血管内皮，即使少量饮用，也会增加高血压、房颤等风险。


久坐、运动不足会造成血液循环减慢，机体代谢效率下降，导致脂质及氧化代谢产物在体内蓄积，进一步加重血管的代谢负担。

长期熬夜和紧张的生活节奏同样是损害血管健康的重要推手。熬夜会使交感神经持续兴奋，造成血压反复波动，削弱血管的稳定性。在职场竞争、生活压力等多重因素之下，许多年轻人长期处于精神紧绷、情绪焦虑的慢性应激状态，这会引发体内炎症水平升高，并可能导致凝血功能异常，显著提升心脑血管疾病的突发风险。

陈新平认为，心脑血管疾病的年轻化，本质上是不良生活方式对健康透支的警示。身为年轻人，无需因此过度恐慌，但也应摒弃侥幸心理。
熬夜加班、依赖外卖有时难以完全避免，但要注意调整。在外卖选择上，优先挑选清蒸、水煮、清炒的菜式，避开红烧、油炸等重油盐的餐食，同时有意识地搭配蔬菜和杂粮饭，减少精制主食的摄入；不得不熬夜时，避免大量饮用咖啡、浓茶或功能性饮料提神；在工作间隙，选择无糖酸奶等健康加餐，替代薯片、饼干等零食。
吸烟不存在“安全剂量”，戒烟是唯一且最有效的保护方式，越早戒血管修复的空间就越大。饮酒同样如此，从保护血管的角度，最安全的选择是不饮酒。若暂时无法完全戒断，可把逐步减少饮酒量作为过渡。