减脂讨论

孤独的幸运者

首先说下情况：身高168-169；体重83KG左右；体脂偏高，忘了有多少了，当时用机器测过；
之前报过一个教练，远程辅导了三个月，感觉还有点效果；从83减到了75kg左右，感觉身体确实清爽了不少；

具体方法就是控制饮食+练习方法改善；1.不吃油腻的东西，早上玉米+两个煮鸡蛋，中餐正常吃米饭和菜，但是不能油腻，比如五花肉，过油的菜肴基本都不能吃，米饭还要控制量；晚饭要么吃专业减脂餐，比如沙拉加鸡胸肉这种，要么就和早餐差不多，如果当天练，可以练完吃粉或者和中午一样；2.练的话，一定要先做力量训练，比如俯卧撑20，深蹲20，波比跳15，平板支撑1分钟min，循环5次，练下来差不多50分钟，然后再去跑5km至少，大概40分钟；

我记得当初实行这套方案前半个月，有时候感觉饿到有点低血糖，有时候心跳加速不正常，但是过了这半个月就好了；三个月减了16斤，感觉还可以，确实身形有视觉上的改变，但是后面恢复正常饮食习惯之后现在又到了83Kg了，无语得很；

想长期保证一种健康的体态，减下来能够长期保持，是不是一定要忌口才行，我感觉我天生代谢不是特别高，很容易囤积热量，跟我妈一样；我爸就是那种怎么吃都吃不胖的，现在的身材还是和二十几岁的时候一样，也没有啤酒肚；遗传学还真是怪啊！

主要感觉肥胖确实精神状态没有减脂下来的那个时间段好，减下来那个时间段，感觉精力比肥胖好不少，而且脑子都感觉灵光很多！

还有个点就是家里的老虎只吃湘菜，不吃粤菜这种，我感觉湘菜真的太下饭了，一顿抵粤菜一天的热量！

各位大侠讲讲自己保持身材的方法和饮食习惯！

[OK]x

妈的 俺也一样 瘦了又胖 变成大胃袋

干货专用号

主要是控制饮食，长期规律运动。
轻断食效果很好，只是稍微多吃一些，就回去了。

风雨同行

很佩服能真正减肥成功的，比多挣20万难。
我有一段时间从88KG减到80左右，就是规律健身加少吃，尤其不吃或者少吃晚餐。
但到后期饥饿感真的很难受，不光是生理本能的难受，心情一度也非常沮丧，产生怀疑到底图个啥。
最终减肥失败，啤酒烧烤太香了，饱腹感满满的幸福，哈哈。
减肥堪比戒毒

李隐真

俺179,210斤，上大学时半月板受过伤，不知道要减肥的话，有没有大俠能给点建议不

背包客1

一定要控制饮食 保持适当的饥饿感  

2266998

你首先必须确定血脂、血糖有问题没有，

血脂有遗传问题，

血脂都正常，吃的不多，单纯性胖，不要紧，哈哈，运动一下就能下来，血脂很高先折腾血脂，年轻一般没有血糖问题，

我45岁以后，就不能长途激烈运动 ，就是为了维持体重，体重过低损害外在免疫 ，不是瘦了好，而是适可而止 ，当然我现在不瘦，期间活动多了，花了几年才弄回来，

你血脂没有异常，早上减淀粉加蛋白质，鸡蛋不要超过一个，吃点好的火腿，奶酪 ，少许黄油，一片面包，不要吃一个大玉米，玉米熟淀粉很厉害的，

活动不多，上午微饿的时候，吃黑巧克力，吃核桃，枣，可以造成“饱腹感”，中午就不多吃，晚上正常吃饭，运动两小时，比如快走一小时5.5公里以上，

正常人没有啥异常，半年就能回归标准，你170以下，不超过65公斤就好

螺旋线

早餐可以吃冷藏的隔夜饭炒鸡蛋，用黄油炒，放火腿粒，蔬菜叶，配冰美式。午餐简单吃点，配意式。晚餐吃肉吃肉吃肉，喝酒，出去浪。

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早饭不吃，
中午公司附近随便吃点
晚饭自己做，米饭，鸡腿肉，平菇，打个蛋，淋点酱油，一锅出。或者直接一斤基围虾微波炉 5 分钟开吃
蛋白粉
以前还一周三次有氧，爬楼梯，爬坡，踩单车
原则就是最大限度的不饿
我冰箱里全是无糖可乐，馋了就搞一罐
最近两个月放弃有氧开始撸铁了
现在苦于练不大，没有线条，单薄的很，希望有大腿，能说说是怎么练大的！
我喜欢大的！！！！

风雨同行

747282747 发表于 2026-7-29 10:47
早饭不吃，
中午公司附近随便吃点
晚饭自己做，米饭，鸡腿肉，平菇，打个蛋，淋点酱油，一锅出。或者直接一 ...

健身两年了，一般撸铁加20-30分钟有氧。
撸铁是以年为单位的，半年才有效果。
练腿最有效杠铃深蹲和哈克深蹲，其他臀腿器械都行，注意的是练腿要充分热身和拉伸，姿势要做对最好前期有教练带带，搞不好就伤膝盖和腰椎。前期先哈克深蹲，安全点，后面杠铃。
结束记得喝蛋白粉。