如何避免每逢春节胖三斤

寂静回声

春节到了，很多人都会担心美食当前，会让自己“每逢春节胖三斤”。不过这事儿也并不难解决，只需使用以下几个方式即可。

方法1：避免低饱腹感食物。

研究发现，提升饱感的因素有三个：一是较多的蛋白质，较少的脂肪；二是较多的膳食纤维，较慢的餐后血糖升高速度；三是较好的咀嚼性，不得不放慢进食速度。

所以，在吃美食的时候，只需尽量选择符合这3个标准的食物，避免选择和它正相反的食物就行了。比如拖着厚厚面糊煎炸过的鱼肉，各种“香酥”菜肴，各种油炸主食、油酥点心等。

方法2：注意用餐顺序。用餐时先吃低热量的耐嚼食物。比如杂粮、薯类，各种叶菜、芦笋、西兰花等，以及各种蘑菇菌类

方法3：注意喝少油、无糖、盐少的汤水。

方法4：餐后不吃各种甜点，也少吃各种坚果瓜子类，它们都是高热量的。

方法5：主动选择难啃的食物。那些带骨头、带刺、带壳子的食物。这样，既显得积极用餐，又不需要吃进去过多的东西。

方法6：减少主食。既然菜肴多了，主食暂时减量，能减少发胖的机会。

方法7：增加运动。节日美食当前，亲情浓浓，多吃一点没什么关系，增加运动，就能让美食变得更轻松哦